Видео спортивный массаж всего тела видео




Спортивный массаж как его делают.

Спортсмены часто используют массаж для поддержания формы. Он помогает расслабить мышцы и размять суставы, а после тренировок избавиться от излишков молочной кислоты. В итоге происходит повышение силы каждой мышцы. Именно поэтому многие спортивные команды имеют своих собственных массажистов. Также массаж помогает снять физическое и психическое утомление, является неплохим средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышает устойчивость к нагрузкам и травмам. Спортивный массаж требует особых навыков, но с некоторыми основами техники вы сейчас познакомитесь. Особенно эффективен такой массаж в сочетании с другими реабилитационными мероприятиями. В зависимости от преследуемых целей, спортивный массаж делится на три вида предварительный, восстановительный и реабилитационный. Предварительный массаж проводится непосредственно перед различными тренировками и соревнованиями.

Его цель — укрепление мышечной, нервной, дыхательной и сердечнососудистых систем, а также на предупреждение различных травм опорно-двигательного аппарата. Восстановительный массаж показан после окончания физических нагрузок, и направлен на снятие утомляемости и восстановление потраченных сил. Реабилитационный вид массажа направлен на восстановление физической работоспособности спортсменов после длительных перерывов между тренировками либо после хирургических вмешательств. Спортивный массаж производят с целью подготовки спортсмена к наивысшим результатам в максимально короткое время и с минимальной затратой психофизических ресурсов. Эта методика используется на всех этапах спортивной подготовки. Выбор техники этого вида массажа зависит, прежде всего, от вида спорта и задач, стоящих перед спортсменом.

Продолжительность общего спортивного массажа находится в зависимости от массы тела спортсмена. Техника выполнения спортивного массажа. Применение конкретных методик напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. В некоторой степени его можно сравнить с классическим массажем, но только с преобладанием приема растирание . Все основные приемы массажа выполняются более сильными нажимами, чем в классическом. Основными приемами являются растирание, разминание, потряхивание и выжимание. Следует отметить, что спортивный массаж должен проводиться с особой аккуратностью и профессиональностью. Неправильное выполнение основных приемов может привести к повреждению мышц, как правило, к вывихам и растяжениям.

видео спортивный массаж всего тела видео

Именно поэтому такой вид массажа должен проводиться высококвалифицированными массажистами, и у тем более исключается вероятность массажа собственными усилиями.

Техника спортивного массажа пошагово. Вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке.

Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Прием можно использовать для пассивной разминки суставов. Cжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания.

[do_widget id=bodyclick_widget-2]

Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки.

Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом. Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее. Надавливание ладонью на плечи. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка.

Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Это помогает расслабить плечи. Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу.

Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой. Самоучитель по технике спортивного массажа видео. Как делать спортивный массаж — видео Инструкция пошагово. Каждый спортсмен должен всегда находиться в хорошей форме.

Для поддержания такого состояния был разработан спортивный оздоровительный массаж, призванный укреплять организм перед тренировками и соревнованиями, а также восстанавливать после них.